Obezitatea, o povara mult prea grea
Frecventa obezitatii este in crestere, prevalenta se ridica odata cu varsta fiind mai mare la sexul feminin. Prin complicatiile pe care le produce (cardiovasculare, metabolice, locomotorii si de alta natura), obezitatea scurteaza durata de viata cu circa 9-10 ani.
Dar ce reprezinta exact obezitatea? Este o afectiune nutritional metabolica din pacate tot mai des intalnita si la varste tot mai mici, caracterizata printr-un exces ponderal ce depaseste cu peste 205 greutatea ideala.
Obezitatea este produsa prin:
- aport alimentar crescut, la subiectii cu o anumita predispozitie genetica;
- reducerea consumului energetic (scaderea cheltuielilor datorate efortului fizic);
- perturbarea metabilismului adipocitar (cresterea lipogenezei, scaderea lipolizei).
Asadar, cunoscand complexitatea si gravitatea acestei afectiuni, e firesc sa ne punem intrebarea: “ce e de facut?”
Important de stiut este ca tratamentul de baza este cel dietetic si consta in negativarea bilantului energetic prin administrarea unei ratii calorice reduse dar care sa nu provoace dezechilibru nutritional.
Proteinele nu trebuie sa lipseasca din dieta celui care vrea sa slabeasca, ele ajuta la dezvoltarea musculaturii, previne rupturile musculare si fracturile. Consumul unei cantitati adecvate de proteine ajuta la controlul senzatiei de foame si determina un nivel optim de energie.
Fibrele - trebuie sa se consume cel putin 25 g fibre in fiecare zi (cereale integrale, fructe, legume). Fibrele asigura un tranzit intestinal stabil iar anumite tipuri de fibre sprijina sanatatea aparatului cardio-vascular.
Suplimentii alimentari – persoanele care tin cure de slabrie nu reusesc sa-si asigure cantitatea necesara de substante nutritive, de aceea este foarte important sa se consume suplimente de nutritie pentru a asigura cantitatea de vitamine si minerale, cantitatile zilnice recomandate sunt bazate pe un minim necesar pentru evitarea deficentelor nutritive.
Exercitiul fizic – dezvolta masa musculara si pe masura ce ai mai multa masa musculara arzi mai multe calorii chiar si cand nu faci miscare, fiecare kg de masa musculara arde 30 cal, in timp ce fiecare kg de grasime arde 4 cal. Prin exercitiu fizic se poate schimba forma corpului in modul dorit.
Apa plata – are un rol esential in a ajuta organismul sa proceseze substante nutritive, sa asigure o circulatie normala si sa ameninte echilibrul lichidelor in organism. Se recomanda 8-10 pahare cu apa plata zilnic.
Dupa cum vedem nu este greu dar nici foarte usor. Trebuie sa stim de la inceput ca lupta cu kilogramele este una pe termen lung si nu o castiga decat cei puternici.
Daca credeti ca e important sa faceti o schimbare in viata dumneavoastra, in beneficiul sanatatii, incepeti chiar de azi, nu de maine, nu de luni sau de pe 1 ale lunii.
Va doresc vointa, rabdare si consecventa!
3 comentarii
Lasa un comentariu
-
Noutati & anunturi
Descarca gratuit un document util cu sfaturi pentru
prevenirea transmiterii
GRIPEI AH1N1
ESTECK - una dintre cele mai rapide si complexe metode de testare a starii de sanatate ce exploreaza in sistem 3D, non-invaziv 96 de zone ale organismului.
Masoara sistemeul hormonal si neurovegetativ, verifica sistemul imunitar, determina echilibrul acido-bazic din organism si cu NOUL soft se poate masoara rata variabilitatii pulsului si oxigenarea periferica in acelas timp cu electrosomatograma.
-
Abonare la blog
Revista online
Avocatii sanatatii
Toate articolele din...
Lista afectiuni/boli
-
Parteneri
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Loading ...
Un articol excelent!
paulierco…multumim pentru apreciere…poti vota articolul…daca vrei..
Dupa cum am citit in DIETA MINTII, obezitatea tine foarte, foarte mult si de educatie. Ce naiba, oamenii buni, ne tot ascundem dupa factorii ereditari cand nu schimbam nimic din educatia alimentara?? Articolul este scris dupa POFTA INIMII mele! Felicitari